Vedno več in več je delovnih mest, ki od nas zahtevajo 8 urno sedenje za računalnikom. Nato pridemo domov utrujeni, pripravimo večerjo in si še malo oddahnemo na kavču pred televizijo. Dan za dnem, mesec za mesecom, leto za letom in že lahko vidimo vidne spremembe na naši drži. Da ne govorim o bolečinah, ki se najverjetneje prikradejo že prej.
Kako izgleda slaba drža?
Poznamo več tipov slabe drže:
- Vrat pomaknjen naprej,
- Kifozna drža,
- Prevelika ledvena krivina/lordoza,
- Premajhna ledvena krivina/lordoza – vzravnana hrbtenica,
- Skoliozna drža itd.
Večino vairant nepravilne drže lahko preprečimo in tudi popravimo. Ni pa vedno slaba drža rezultat sedenja in nezadostnega gibanja. Na primer pri posameznikih z akilozirajočim spondilitisom je lahko kifotična drža rezultat aktivne bolezni, ki sčasoma pripelje do nepopravljivih degenerativnih sprememb. Tudi na skolioze, ki v večini primerov nastanejo že v mladosti oziroma v otroštvu težko vplivamo in preprečimo. Lahko pa se jih seveda odpravi ali omili na različne načine (fizioterapija, operacija, stezniki,…).,
Kaj pa pravilna drža? Kako jo ocenimo ?
- Slikaj se bočno, kot je prikazano levo na sliki. Pazi, da se postaviš v svoj sproščen položaj in NE v položaj, za katerega meniš da je pravilen.
- Nariši težiščnico, ki gre od sredine ušesa navzdol.
- Oceni ali težiščnica poteka pravilno:
- Sredina ušesa
- Sredina ramenskega sklepa
- Čez kolčni sklep
- Čez kolenski sklep
- Rahlo pred zunanjim gležnjem
- Med sedenjem si vzami vsako uro 5 minut odmora, se sprehodi in naredi nekaj vaj, da zbudiš telo in ga spraviš iz neugodnega položaja.
- Poskrbi, da narediš vsaj 7.000 korakov vsak dan.
- 2x na teden si vzami 30-60 minut časa, za telesno aktivnost, ki vključuje vaje za moč.
- 2x na teden si vzami čas za vsaj 30 minut srednje do nizko intenzivne aerobne vadbe (kardio).
